TRAILRUNNING - À LIRE ABSOLUMENT

Beau temps, mauvais temps, rien n'arrête un trailrunner.  Pour une expérience des plus agréable, que vous soyez débutant ou coureur des bois aguérri, voici quelques mots utiles qui vous accompagneront lors de vos sorties.

À vos espadrilles, prêts...  Lisez!

 IMPORTANT
POUR VOTRE SÉCURITÉ

 

Le Club de trail de Bromont met tout en oeuvre pour assurer une pratique sécuritaire de la course en sentier.

Cependant la course à pied demande un effort considérable, qu'on soit débutant ou avancé et comporte aussi certains risques de blessure ou malaise.

Il est important de respecter à la lettre les éléments suivants:
 
A) Apportez de l'eau. Même s'il ne fait pas chaud, même si vous pensez que l'entrainement ne sera pas long, même si, même si, même si...
 
Il se vend des sacs d'hydratation, des ceintures, des supports à main (hand-bottle) pour des prix vraiment dérisoires.
 
B) Ne sur-estimez pas vos forces: Il est facile de se laisser entrainer par l'ivresse du groupe et d'allez au-delà de nos limites.
Pour s'améliorer, il faut bien sûr pousser, mais il y a un seuil à ne pas dépasser. Quel est ce seuil ? Seulement vous le connaissez. Cela dépend de votre forme, de la chaleur, de l'humidité, de votre santé, de votre niveau de fatigue.

Certains signes ne mentent pas:
+ Se sentir "accoté" sans arrêt, Avoir le sentiment de manquer d'air pendant une longue période.
+ La peau des bras et du visage rouge.
+ Cesser de suer.
+ Avoir froid quand il fait chaud.
+ Nausée.
+ Étourdissement.
+ Mal de tête.
+ Sentiment d'anxiété. (Je vais-tu être capable de finir, ça va ben trop vite).

C) SVP, n'attendez pas d'être au point de non-retour pour lever le pied.
Il vaut mieux être prudent et ne pas en faire trop. Il y aura toujours une autre séance d'entraînement. Pour votre sécurité et celle des gens autour de vous, n'attendez pas qu'il soit trop tard pour réagir.

D) En tout temps: Ne vous gênez pas pour aviser un entraîneur ou autre personne de votre état. Nous prendrons les meilleures mesures possibles pour trouver des solutions et vous ramener à bon port. Aidez-nous à vous aider. Dîtes-le tôt.

E) Malgré tout ce qui précède, et toutes les précautions, le trail running, comme tout sport, comporte son lot de risques. Les entraîneurs et responsables du Club de trail de Bromont mettent tout en oeuvre pour assurer un environnement sécuritaire et agréable pour tous et ne saurait être tenu responsable de quelque évènement que ce soit.

F) Il est entendu qu'en se présentant à un entraînement du Club de trail de Bromont, chaque personne assume entièrement les risques associés et dégage les membres du Club de trail de Bromont ainsi que les entraîneurs de toute responsabilité.

 

COURIR AVEC LE CLUB DE TRAIL DE BROMONT

NOTES UTILES

 

 

DURÉE TOTALE DES RENCONTRES (APPROXIMATIVE):

1h00 en semaine et 1h30 la fin de semaine.

 

 

Matériel requis:

  • Vêtements de sport adaptés à la température;

  • Lampe frontale pour les entraînements du mercredi soir à la noirceur;

  • Espadrilles de trail ou raquettes adaptées à la course en sentier;

  • Eau;

  • Apport énergétique (gel, jubes de sport ou autre) pour les entraînements les plus longs;

  • Vêtements de rechange pour après (un petit plus agréable!)

DÉROULEMENT:

  • Accueil et explication du déroulement de l'entraînement du jour par les entraîneurs;
  • Échauffement;
  • Éducatifs;
  • Période de course spécifique;
  • Retour au calme

   

LES COURSES

Parciper à une course en sentier est un bel objectif qui apporte direction et motivation à long terme.

Le Club de trail de Bromont participera à quelques courses en sentier tout au long de l'année.  Notre objectif principal est le Bromont Ultra qui se tient la fin de semaine de l'Action de Grâce (début octobre).  Nous ferons des équipes pour courir à relais les distances de 80km et/ou 160km et plusieurs coureurs courrons en solo des distances allant de 2km à 160km.
 
Joignez-vous à une équipe avec vos amis coureurs du CTB!
 

PROTOCOLE EN TEMPS DE PANDÉMIE

 

Voici le protocole pour les entraînements du Club de trail de Bromont en temps de pandémie.

En date du 29 AVRIL 2021.

  • Rendez vous au lieu de départ qui vous aura été communiqué par votre entraîneur.

  • Les "drop-ins", visiteurs et coureurs égarés ne seront pas accepté.

  • Le nombre de personnes maximum par groupe est 12 en plus de l'entraîneur.

GUIDE

Avant de vous rendre à l'entraînement, assurez-vous:

  • que les déplacements non essentiels entre régions sont permis. Si ce n'est pas le cas, évitez de vous rendre à l'entraînement.

  • d'avoir indiqué votre présence à votre responsable de groupe

  • d’avoir votre bracelet de droit d'accès aux sentiers.

  • d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour être autonome.

 

IMPORTANT

Nous vous demandons:

  • De ne pas participer aux entraînements si vous présentez des symptômes de la COVID-19 (Fièvre, perte d’odorat et/ou de goût, difficultés respiratoires, toux). Le cas échéant, un dépistage et une quarantaine sont recommandés

  • De respecter en tout temps les mesures de distanciation physique, l’hygiène des mains et l’étiquette respiratoire

  • D’avoir avec vous une bouteille de gel hydroalcoolique pour les mains pour:

    • vous nettoyer les mains à votre arrivée et ainsi être prêt en cas d’une intervention d’urgence auprès d’un autre coureur.

    •  l'utiliser après contact avec une surface touchée par d'autres.

  • D’avoir avec vous un couvre-visage supplémentaire.

  • D’adopter un comportement sécuritaire afin d'éviter les situations nécessitant une intervention d'urgence

  • D’utiliser vos propres équipements personnels et évitez le plus possible de vous aider des roches, racines et arbres lorsque vous montez

  • Lorsqu’un croisement est nécessaire, mettez votre masque. N’oubliez pas d’avertir un coureur de votre intention si vous voulez le dépasser

  • D’éviter le plus possible les toilettes chimiques

  • De renoncer aux rituels sports: se taper dans les mains, les accolades, poignées de mains (Même pour le partage des collations d’après chute! On fera une liste des collations qui seront dues)

  • De ne pas flâner sur le site à la fin de l’entraînement.